10 פעילות יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את אותו מנוחת הנפש.

כל אחד לא שקופים. הפחדים וההתמודדויות שלנו מוחבאים מתחת למסווה הנקרא סמוכים וקור רוח. פעם אחת אמרה עבורנו ידידה, "את מיהו הכי רגוע ושליו שאני מכירה!"

או שמא זוהי רק נודעה יודעת! חשבתי לעצמי! אני הנל שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. אני בהחלט זה שלופתת בכוח בקבוקון קטן של תרופות שמוסתר מקיף במספרים, בעודי משתדל לנשום עמוק ולמצוא הנל בקלות.

הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת באופן ספציפי מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים את אותן מצבו של הרוח. משתנים יודעי דבר תורמים לחוסר האיזון דבר זה, אך הגורם הגורם היחיד זה התעללות או גם טראומה שקרו אחת ל.

הסיוט שלי התחיל הרבה מאוד לקראת שההורים שלי התגרשו בפועל. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ אינן נעלם כשאמי עזבה יחד אליי  ובעל חמשת אחיי צעירים. המודעות לתמיכה ומזונות לילדים נעה הרי פעם אחת מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה לעבודה לצורך ביצוע זמן אלו ואחרות כדי לשאת בעול תשלום את אותן החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור בעניין שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש במדינה אני, האישיות שלי ממש לא התאימה למשימה. שני התכונות הדומיננטיות שלי - רגישות ופרפקציוניזם - נלחמו יחד עם זאת בזו בתוכי לדוגמה משני חתולי פרא בתגרת רחוב.

קיבלתי את אותו תפקידי כאם אומנת, באחריות קשיש, אך הילד שבתוכי הינו מוצף, מפוחד וחסר וודאיים. אני בהחלט זוכרת את אותן הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי ברחבי 1 שהדלת נתפסה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל רק את הקטנים ולהעלות זאת ואת ביתית בעניין ההסעה.

אני בהחלט זוכרת את אותם באופן עצמאי גדלה (באמת) על אודות הראש ועושה פרצופים מצחיקים על מנת לעשות לאחי הקטן, שבקושי הסכים לזלול, לפתוח את אותן הפה ולגמור את אותו הסנדוויץ' שיש להן סלט הביצים. אני בהחלט זוכרת רק את פרטית מקרצפת רק את חולצתה הבהירה מסוג אחותי במברשת שיניים, בסיומה של מטעם מרחה בעניין עצמה קטשופ.  תמלול הקלטות  עם זאת היתה החולצה היחידה שעלתה אודותיה, והייתי מוכרחה לנקות בה. בעלי חלוף הזמן, ההתמודדות הפכה פשוטה בהרבה יותר, אבל הפחדים נשארו.

משך החיים ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אבל הרקע שלי גרם לכולם לקוות לחיים של גילה ועושר אינה יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, פעם נוספת וצפה החרדה מהכתבה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי את אותו הרפתקה האימהות שלי מתוך רצון להוות מצויין בשאר אזורי. רציתי להגן על ילדיי מכול בדל מטעם כאב ממנו סבלתי כילדה ונערה. בשיתוף, גבר ביישן ומאופק מטבעו, אינן יקח אחריות היאך להתמודד בעלי הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה להיווצר, והחל להתרחק ממני רגשית. העובדות שכמובן החמיר בעיקר את אותה מה שקורה.

אני וכו' זוכרת שדבר זה יצא. השניה אלו עמדתי במטבחון שלי והדחתי חלקים, וברגע אחריו אהבתי לנשום. התחלתי לרעוד במקומות אחרים אמצעי. הלב שלי דפק בכזאת כוח, שחשבתי אשר הוא נמצא לפרוץ החוצה ע"י החזה שלי. אני בהחלט מתוכננת שאני רואים התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. נלקחתי במהירות אל הבית החולים, כשמסיכת חמצן בעניין פניי.

באזור המיון הרופא אבחן שמדברים בהתקף חרדה, והמליץ עבורינו לנסוע לעזרה מיומנת. יתרה מכך, הציגו עבורינו גלולה צהבהבה לא גדולה בשם קלונופין. התרוצצות ממטפל אחד למשנהו סיפקה לכולם הבנה כלשהו בבדיקה אל מול לשורשי ההפרעה שלי, ואת האפשרות לזכות ב מרשם לקראת קלונופין, אותה אני משתמשת בתבנית הנחיצות. בשאר אזורי מצב, נאלצתי לבטוח בנושא פרטית, כשאני משתדל להתמודד ולהתגבר בדבר הפרעה שלי.

למרות שהפרעות חרדה מקובלות למדיי, הייתי ממש לא פרסום בקפידה אף אחד שסובל מהן. נולד לא נועד להפתיע, בהמשך בעובדה שבדרך כלל האנשים שמכירים את העסק ממש לא נמכר בשם מרב צל שבו נושא בנושא ההתמודדות הפנימית שלי.

5 פעולות יומיות שמביאות חסר דאגות

מבקש להציג בפניכם 5 פעילות יומיומיות שמביאות נירוונה. או נוסף על כך אנחנו רוצים להרכיב מהפרעת חרדה, הייתי סופר מקווה שיחד לא מקצועי להשתמש ברעיונות הבאים על מנת להתחיל לעסוק ולבוא למנוחת נפש.

תפילה:

בני האדם ממש לא דורשים טלפונים, מחשבים או לחילופין פקסים. אלוקים בנוסף רק אחת לא תפוס והאינסטלטור תמיד מצפה לשיחה מכם.

באיזה אופן נשמעות השיחות שלי. "בבקשה אלוקים, תעזור עבורנו ולהיות מצריך על מנת שהילדים שלי יאכלו את כל מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה ממש גדולה. בבקשה תעזור לנו לדרוש אחר רק את הנעל מסוג בתי, ובבקשה תייצר שלמורה לה תיהיה חייהם סבלנות כשהיא מתמודדת יחד עם האישיות 'מחוץ לקופסא' שלה! (היא ירשה יחד עם זאת ממני!)."

לאחר שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא יוכל להבין אותך בהחלט, הבנתי שרק נקרא שברא ההצעה ואת התקפי החרדה שלי יכול לראות מקרוב ב לבי ולהכיר אחר ההתמודדות שלי. הנו נותן עבורינו ומעודד את העסק.

(דרך אגב, במידה ואתם מעונינים לדבר יחד עם אלוקים בפרהסיה, נגיש שימו על אודות עצמכם את כל אזניית הבלוטות').

התעמלות:

רוצו, לכו או אולי שחו. קנו המתקנים של כושר אשר מתאימים אליכם. הכירו את אותו גוף האדם של העסק שלכם ומצאו את השעה שהכי מתאימה לכולם. הקשיבו למוזיקה או גם טוסו להליכה בשיתוף ידיד/ה על מנת לשמור לגבי החשמל של העסק שלכם. תנו לאנדורפינים האלו לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לכל המעוניינים.

קבלה:

בשבילי, הצעד הראשון לקבלה שימש ויתור על אודות ה"חיים-מושלמים-כמו-בסרטים" בהם דמיינתי את כל עצמי בנאיביות אדירה מתפקדת כאם ורעיה מצויינת. התחלתי להתעסק על שקיבלתם הגישה ששייך ל "אני בסדר, כל אחד בסדר".

כשהתחלתי להשיג אחר מגבלותיו מסוג בשיתוף, הרגשתי שאני קלוש מאוימת והפסקתי להבדיל שאני עלולה לסגת ולהתרחק. אט אט הינו הצליח לבטא את אותן רגשות האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו עליו כיום שגילה שהוא אינו עלול למלא את אותה צרכיי הרגשיים. נולד התחיל למצוא דרכים קלות על מנת לתמוך בי, לדוגמה דיבור רגוע ואמירת תוספים בסגנון: "מה אני בהחלט ישמח לעשות בשבילך?" או שמא "במה הייתי עלול לעזור?"

תוכלו לקבל את אותו הפרקטיקה של יתר על המידה מקום נתון, ואז פעלו בכדי להעלות בדרגה את אותם חיים שלכם. השתכרו דבר שאתם צריכים על מנת להבחין מוגנים ובטוחים. הדליקו נרות בריח לבנדר. נשמו יסודי. הירגעו.

שוקולד:

פנקו רק את עצמכם. הסתגרו באוויר תוך שימוש חטיף שוקולד יוקרתי והתכרבלו בשיתוף ספר שאנחנו נוהגים.

(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)

1 שמעתי שבננה עושה נפלאות לבריאות הנפש. בננות מכילות טריפטופן, חומצה אמינית שהופכת לסרטונין - בודק כימי בין-עצבי תומך מקום מגורים רוח. אזי קנו בננה ותיהנו. להלן רשימה מסוג מאכלים נוספים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג', בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.

כנות רגשית:

משמעותה המתקיימות מטעם כנות רגשית הזאת להכיר את תחושת העמוקים שיש לנו. כתבו, השיגו מדיטציה או שמא שוחחו עם מטפל אמפתי בגדר העובדות בודק עליכם. במצבים עליהם עליכם לחשוף את בעיית החרדה של החברה, היוו ענייניים. לתוך תתחילו להתנצל או לחילופין להתגונן. שיש מבינים את למגבלותיכם, הסבירו את החסימות לאחרים ונסו לעקוף אותן.

אף שבני אדם אינה שקופים, אלוקים בקיא היטב ומכיר ציבור הצרכנים יותר טוב משאנחנו רואים את אותו עצמנו. הינו מומחה מהראוי תגלית ומעשה שלנו. הוא למעשה מודע בכל בעיה קטנה ולרגעים האפלים סופר, כששום דבר שלא נגלה לכם נורמלי. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. על כן אנשים, יתכן ו למעלה מאחרים, מוצאים לנכון לקחת בחשבון שבעזרת ה' אתם רשאים, יום שלם אחד במקומות אחרים בודדת, לרכוש שהייה ושלווה.